દર વર્ષે માર્ચના બીજા બુધવારે, નોન સ્મોકિંગ ડેની ઉજવણી કરવામાં આવે છે, જેથી સમગ્ર વિશ્વના લોકોને ધૂમ્રપાન ન કરવા અંગે જાગૃત કરી શકાય. આ વર્ષે 10 માર્ચે આ દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. આ દિવસનો મુખ્ય હેતુ સિગારેટ અથવા અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા તમાકુના વપરાશના હાનિકારક પ્રભાવો વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે. તમાકુ ધૂમ્રપાન કરવું અથવા ચાવવું શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. આને કારણે ફેફસાના કેન્સર, ઓરલ કેન્સર, ગળાના કેન્સર, શ્વાસનળીનો સોજો વગેરે જેવા રોગો થાય છે. તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આ નો સ્મોકિંગ ડે પર ધુમ્રપાન અને તમાકુનું સેવન ન કરવાનું નક્કી કર્યું છે અને જો તમે ખરેખર તેને છોડવા માંગો છો, તો પછી આ 5 ટીપ્સ તમને મદદ કરી શકે છે.
1. તમાકુની પ્રોડક્ટસમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે કોઈ તારીખ પસંદ કરો :-
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે, પહેલા તમારે પોતાને વચન આપવું પડશે કે તમે ધૂમ્રપાન છોડશો. પછી કોઈ તારીખ પસંદ કરો, જે આજુબાજુની હોય, તેથી તે વધુ સારું રહેશે, જેથી તમે તમારો વિચાર બદલી ન શકો. ઘરમાંથી સિગરેટના પેકેટો, લાઇટર, એશટ્રે, રોલિંગ તમાકુ અને સમૉક સાથે સંબંધિત દરેક વસ્તુને ફેંકી દો જેથી તમારું મન ફરીથી ધૂમ્રપાન તરફ વળશે નહીં.
2. એવી વસ્તુઓથી દૂર રહો જે તમને ધૂમ્રપાનની યાદ અપાવે છે. :-
લોકો સામાન્ય રીતે દારૂ સાથે સિગારેટ પીતા હોય છે, અથવા સવારની ચા સાથે ધૂમ્રપાન કરે છે, ખોરાક ખાધા પછી ધૂમ્રપાન કરવાનું મન કરે છે. આ બધા ટ્રિગર્સને ઓળખો અને તેમનાથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
3. તમારી જાતને વિચલિત કરો :-
જો તમને સિગારેટ પીવાનું કે તમાકુ ચાવવાનું મન થાય છે, તો તમારું ધ્યાન બીજે કેન્દ્રિત કરો. તમે ટીવી જોઈ શકો છો, સંગીત સાંભળી શકો છો, કસરત કરી શકો છો અથવા તમારા મનપસંદ ગીત પર નૃત્ય કરી શકો છો, ફરવા જઈ શકો છો અથવા મિત્રને તેના વિશે વાત કરવા માટે પણ કહી શકો છો. તમારે કંઇપણ કરવું જોઈએ જે તમારા મગજમાંથી ધૂમ્રપાનની સંભાળને નષ્ટ કરી શકે. તંદુરસ્ત ખોરાક પણ લો, તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
4. સિગારેટને બદલે બીજું કંઇક શોધો :-
તમે ચ્યુઇંગમ ચાવી શકો છો, ફુદીનાની ગોળીઓ મોંમાં મૂકી શકો છો અથવા કંઈપણ જે તમારા મગજમાંથી ધૂમ્રપાન કરવાના વિચારને દૂર કરે છે.
5. સ્ટ્રેસ ન લેવો જોઇએ :-
સંશોધન દર્શાવે છે કે તણાવ એ ધૂમ્રપાનનું કારણ છે. તેથી તાણથી અંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ શક્ય ન હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લો.
નોંધ :- લેખમાં આપેલા સૂચનો અને ટીપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે લેવી જોઈએ નહીં. આ વિશે વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.
