પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ, જેને પીસીઓએસ અથવા પીસીઓડી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મહિલાઓમાં હોર્મોનલ ડિસઓર્ડરનો એક પ્રકાર છે. આ વિકાર ભારતમાં 15% થી 20% મહિલાઓની પ્રજનન ઉંમરને અસર કરે છે. તેનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે જેમ કે અનિયમિત પીરિયડ્સ,ઊંઘમાં મુશ્કેલી, વજન વધવું, ચહેરા અને શરીરમાં વાળના વધારાનો વિકાસ, વગેરે. જો આ સમસ્યાનો યોગ્ય સમયે ઉકેલ ન આવે તો હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે હૃદયરોગ, બ્લડ સુગર વધારે થવાને કારણે ડાયાબિટીસ, વધુ વજન વધવું વગેરે આ બધા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે છે
તો ચાલો જાણીએ પીસીઓડી અને પીસીઓસી જેવી સમસ્યાથી રાહત મેળવવા માટેના ઉપાય અને જાણીએ કે શું ખાવું જોઈએ.
1. કોળાંના બીજ
કોળુના બીજ સૌથી શક્તિશાળી બીજ છે. આ પી.સી.ઓ.ડી. ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોનના ઘટાડાને અટકાવીને એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં વધારાને સમર્થન આપે છે. ગર્ભાવસ્થા અને પ્રજનન માટે પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન જરૂરી છે અને એસ્ટ્રોજન હોર્મોન સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ 1-2 ચમચી કોળાના બીજનું સેવન કરવાથી તમે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરી શકો છો.
2. અળસી
અળસીના બીજ એ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે. પી.સી.ઓ.ડી. ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આ બીજનું સેવન અત્યંત ફાયદાકારક છે. જો કે, ફ્લેક્સસીડ્સનો વપરાશ એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે. તેથી, કોળાના બીજ સાથે તેનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેથી ન તો એસ્ટ્રોજન હોર્મોન વધુ કે ઓછું થાય. આ સિવાય અળસીના બીજમાંથી બનાવેલી ચા હાઈ બ્લડને કંટ્રોલ કરવામાં પણ મદદગાર છે.
3. તલનાં બીજ
જો તમે પી.સી.ઓ.ડી.ની સમસ્યાથી રાહત મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે દરરોજ 1 કે 2 ચમચી તલના બીજનું સેવન કરવું જોઈએ. પી.સી.ઓ.ડી.થી પીડિત મહિલાઓ માટે, તલનું સેવન પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તલનાં બીજ પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે. આ સિવાય તલનું તેલ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
4. સૂર્યમુખી બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ પણ પી.સી.ઓ.ડી.ની સમસ્યામાં ફાયદાકારક છે. સૂર્યમુખીના બીજ શરીરની ઉર્જાને વધારવામાં અને આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સૂર્યમુખીના બીજમાં વિવિધ પ્રકારના ઉત્સેચકો હોય છે, જે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે. દરરોજ 2 ચમચી સૂર્યમુખીના બીજનો વપરાશ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સંતુલિત કરવામાં અને પ્રિમેન્સ્યુરલ સિંડ્રોમ, થાઇરોઇડના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બીજ આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે PCOD ને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત અસંખ્ય રીતે આરોગ્ય સુધારી શકે છે.
નોંધ: આ લેખ માત્ર માહિતી માટે જ છે જેને તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવી
